A maioria das pessoas experiencia stress no seu dia-a-dia, devido ao trabalho, relações pessoais, preocupações financeiras, entre outros. No entanto, muitos subestimam os efeitos que o stress pode ter na sua saúde.Quando estamos sob stress, o corpo ativa a resposta “luta ou fuga”, um mecanismo de sobrevivência que liberta hormonas, como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, elevam os níveis de açúcar no sangue e redirecionam o sangue para os órgãos vitais. Estas hormonas, embora úteis para enfrentar ameaças imediatas, a longo prazo têm efeitos adversos na saúde como aumento do risco de hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares; aumento do peso e risco de diabetes; problemas gastrointestinais; aumento do risco de infeções; problemas emocionais e cognitivos (ansiedade, pressão, dificuldade de concentração; insónia e fadiga.
Como podemos gerir o stress de forma mais eficaz?
• Atividade física regular – exercícios como caminhada, natação, yoga, pilates promovem libertação de hormonas que melhoram o humor e reduzem o stress.
• Alimentação equilibrada – evitar o consumo de alimentos processados e com muito açúcar.
• Sono de qualidade – criar uma rotina para manter uma boa higiene do sono e evitar ecrãs antes de dormir.
• Gestão do tempo – estabelecer prioridades e evitar a sobrecarga mental.
• Deixar de fumar.
• Psicologia – apoio profissional pode fornecer ferramentas vitais para a gestão do stress.
• Ambiente de trabalho saudável.
• Meditação
O stress faz parte da nossa vida e afeta-nos de maneira diferente; não existe uma solução única que seja eficaz para todos. O segredo está em saber quando nos afeta e aplicar as estratégias que funcionam melhor para cada um.
• Francisco Neves, Interno de Formação Geral
• Dra Ana Dantas, Médica especialista de Medicina Geral e Familiar
